Inilah Manfaat Vitamin B bagi Kesehatan – Vitamin B terdiri dari 8 tipe dan keseluruhan vitamin B ini disebut dengan vitamin B kompleks. Masing-masing tipe vitamin B punyai manfaat tersendiri bagi kebugaran tubuh. Sebagian besar nutrisi ini enteng di temukan dalam beragam makanan sehari-hari, terlebih sumber makanan hewani.
Inilah Manfaat Vitamin B bagi Kesehatan
Berikut adalah beragam manfaat kebugaran dari tiap-tiap tipe vitamin B:
1. Vitamin B1 (thiamine)
Vitamin B1 berguna untuk merawat sistem saraf selamanya sehat, serta menolong kinerja metabolisme tubuh dalam membuahkan energi dan nutrisi. Selain itu, vitamin B1 juga di perlukan untuk perkembangan dan perkembangan faedah sel dan jaringan tubuh.
Jumlah asupan vitamin B1 yang di rekomendasi bagi orang dewasa adalah lebih kurang 1,1−1,2 miligram per hari. Anda bisa melengkapi kebutuhan harian vitamin B1 dari beragam makanan sehari-hari, layaknya nasi merah, roti gandum, pisang, jeruk, kacang-kacangan, dan sereal.
2. Vitamin B2 (riboflavin)
Asupan vitamin B2 yang tercukupi berperan perlu dalam merawat kebugaran tubuh, terlebih kulit, mata, dan sistem saraf, serta menolong sistem pencernaan karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan. Selain itu, vitamin ini juga dapat menolong meningkatkan energi.
Jumlah kecukupan vitamin B2 yang di rekomendasi bagi orang dewasa adalah lebih kurang 1,1–1,2 miligram per hari. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B2 yang baik dari kuning telur, susu, daging, tuna, ikan salmon, kedelai, kacang almond, dan gandum.
3. Vitamin B3 (niacin)
Manfaat vitamin B3 antara lain merawat faedah sistem saraf, merawat kebugaran kulit, dan menolong tubuh membuahkan energi. Sumber terbaik vitamin B3 bisa di temukan pada daging, ikan, dan telur. Jumlah asupan vitamin B3 yang di rekomendasi bagi orang dewasa adalah lebih kurang 14–16 miligram per hari.
Baca Juga: Inilah Makanan Tinggi Antioksidan dan Jenisnya
4. Vitamin B5 (pantothenic acid)
Vitamin B5 berperan perlu dalam sistem perkembangan dan menolong produksi hormon di dalam tubuh. Jumlah asupan vitamin B5 yang di rekomendasi bagi orang dewasa adalah lebih kurang 5 miligram per hari. Vitamin ini dapat di temukan nyaris di semua sayuran, termasuk okra, makanan gandum, dan daging.
5. Vitamin B6 (pyridoxine)
Vitamin ini berperan perlu dalam pembentukan hemoglobin, yaitu komponen sel darah merah yang berguna untuk mengedarkan oksigen ke semua tubuh. Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam membuat perubahan protein dan karbohidrat dari makanan jadi energi.
Jumlah asupan vitamin B6 yang di rekomendasi bagi orang dewasa adalah lebih kurang 1,3 miligram per hari. Vitamin B6 bisa di dapat dari kacang-kacangan, susu, kentang, ikan, daging ayam, dan pisang.
6. Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 juga berguna untuk menolong tubuh membuat perubahan makanan jadi energi. Selain itu, vitamin B7 di ketahui berperan dalam merawat kebugaran kulit, rambut, mata, hati, dan sistem saraf, serta merupakan nutrisi yang perlu selama kehamilan guna menolong perkembangan janin yang sehat.
Jumlah kebutuhan asupan vitamin B7 bagi orang dewasa adalah lebih kurang 30 mikgrogam (mcg) per hari. Anda bisa mendapatkan vitamin B7 dengan mengkonsumsi kuning telur, jeroan, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol, pisang, jamur, sereal.
7. Vitamin B9 (folic acid)
Vitamin B9 atau asam folat punyai peran besar dalam produksi sel darah merah. Selain itu, vitamin ini juga di perlukan untuk perkembangan dan perkembangan tubuh, terlebih janin.
Asam folat merupakan salah satu nutrisi perlu yang wajib di penuhi oleh ibu hamil guna menurunkan risiko terjadinya cacat lahir tabung saraf pada bayi, layaknya spina bifida, dan menolong tumbuh kembang janin yang sehat.
Jumlah asupan vitamin B9 yang di rekomendasi untuk orang dewasa adalah lebih kurang 400 mikrogram, tetapi pada ibu hamil adalah lebih kurang 600 mikrogam. Sumber vitamin B9 bisa enteng di temukan dalam beragam makanan, layaknya brokoli, kangkung, bayam, buncis, kacang merah, kacang polong, dan sereal.
8. Vitamin B12 (cobalamin)
Manfaat vitamin B12 antara lain untuk produksi sel darah merah, produksi vitamin B9 (asam folat), membuat perubahan makanan jadi sumber energi, dan merawat sistem saraf dan imunitas tubuh selamanya sehat.
Jumlah asupan vitamin B12 yang di perlukan oleh orang dewasa adalah lebih kurang 4 mikrogram per hari. Anda bisa mendapatkan sumber vitamin B12 dari ikan, daging, susu, keju, dan telur.
Berbagai Gejala Kekurangan Vitamin B
Kebutuhan vitamin B perlu untuk tercukupi untuk menolong kebugaran tubuh, terlebih kalau Anda sedang hamil atau menderita penyakit tertentu. Jika kekurangan vitamin B, Anda bisa berisiko terkena penyakit, layaknya anemia atau tidak cukup darah dan beri-beri.
Ketika tubuh kekurangan vitamin B, Anda bisa mengalami lebih dari satu tanda-tanda berikut:
- Bibir pecah-pecah
- Lidah bengkak
- Mudah lelah
- Ruam kulit
- Mual
- Kram perut
- Diare atau sembelit
- Kesemutan atau mati rasa di lengan dan kaki
Jika Anda sedang hamil, kekurangan vitamin B tak hanya berisiko terhadap kebugaran tubuh Anda, tetapi juga terhadap tumbuh kembang dan keadaan janin.
Untuk mendapatkan manfaat vitamin B, Anda wajib menerapkan pola makan dengan gizi sesuai yang mengandung banyak variasi vitamin dan nutrisi lainnya yang di perlukan tubuh. Jika perlu, Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen vitamin B tambahan.
Namun, untuk menentukan dosis suplemen vitamin B yang cocok kebutuhan dan keadaan Anda, berkonsultasilah dengan dokter terlebih dahulu. Dengan begitu, manfaat vitamin B bagi kebugaran dapat Anda peroleh secara maksimal.
Tinggalkan Balasan