Makanan Yang di Rekomendasikan untuk Penderita Diabetes – Sebagai penderita diabetes, terdapat beberapa larangan makanan yang dapat dikonsumsi karena alasan kesehatan. Beberapa jenis makanan yang harus dihindari secara umum data macau adalah makanan dengan kalori tinggi, gula dan karbohidrat kompleks. Meskipun tidak dapat disembuhkan secara total, terdapat beberapa cara agar kadar gula darah di dalam tubuh tetap stabil. Salah satunya adalah dengan memperbaiki pola hidup sehat dan menjaga makanan apa saja yang dikonsumsi.
Kayu Manis
Kayu manis merupakan rempah atau bumbu dapur yang biasa menjadi pelengkap makanan penutup, dikenal dengan cita rasanya yang kuat. Kandungan dalam kayu manis ternyata sangat bermanfaat untuk penderita diabetes. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah, menurunkan hemoglobin, dan meningkatkan sensitivitas insulin yang sangat baik untuk pengidap diabetes, dan juga menurunkan kadar kolesterol. Disarankan untuk mengkonsumsi kayu manis murni agar tidak mengandung banyak kumarin yang tidak begitu baik untuk kesehatan.
Tomat
Tomat mengandung karbohidrat yang dapat mengendalikan gula darah dan juga mangan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya itu, tomat juga kaya akan vitamin yang dapat menutrisi tubuh serta menjaga sistem kekebalan tubuh. Kamu bisa mengkonsumsi tomat secara langsung, dijus, atau sebagai pelengkap makanan sehat yang dibuat.
Minyak Zaitun
Buah zaitun dan minyaknya merupakan makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, terutama minyak zaitun extra virgin. Asam oleat sehat dalam minyak zaitun extra virgin dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Kandungan tersebut juga diketahui slot spaceman bisa meningkatkan trigliserida yang biasanya berada dalam kadar tidak sehat pada penderita diabetes.
Chia Seeds
Biji chia atau yang biasa dikenal dengan nama chia seeds merupakan makanan yang masuk ke dalam kategori superfood dan baik untuk dikonsumsi. Chia seeds sangat kaya akan serat yang dapat menurunkan kadar gula darah dan memiliki kadar karbohidrat mudah dicerna yang rendah, sehingga baik untuk penderita diabetes. Chia seeds bisa dimasukkan ke berbagai macam jenis makanan dan minuman seperti smoothie bowl, jus, dan makanan lain karena rasanya yang cenderung netral.
Kunyit
Rempah yang satu ini dapat menurunkan inflamasi, kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan kandungan bahan aktifnya: curcumin. Selain itu, curcumin dalam kunyit juga bisa menjaga kesehatan jantung dan ginjal yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Kacang-kacangan
Bagi penderita diabetes, beberapa jenis kacang-kacangan seperti almond, hazelnut, walnut, dan pistachio bagus untuk ditambahkan ke daftar makanan yang bisa dikonsumsi saat diet. Kacang memiliki kandungan karbohidrat yang rendah dan dapat mengurangi kadar gula darah, insulin, dan tingkat LDL. Kamu bisa menjadikan kacang sebagai cemilan atau masukkan ke dalam smoothie bowl kreasimu.
Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan probiotik yang sangat baik bagi penderita diabetes. Kandungan dalam yogurt ini dapat mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung yang biasanya menyerang orang dengan diabetes. Kamu bisa mencampurkan greek yogurt dengan buah-buahan yang baik untuk penderita diabetes seperti pisang, apel, anggur, pepaya, jeruk, dan masih banyak lagi.
Telur
Telur merupakan salah satu bahan utama yang dapat dimasukkan ke dalam diet bagi para penderita diabetes. Mengonsumsi telur secara rutin dapat mendatangkan banyak manfaat. Seperti menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi inflamasi, meningkatkan sensitivitas insulin, memperbaiki kadar gula darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Kandungan antioksidan dalam telur juga dapat menjaga kesehatan mata yang bisa terkena efek ketika mengidap diabetes.
Tinggalkan Balasan