Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung – Mungkin Anda udah sering mendengar dokter merekomendasikan untuk rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, meniti pola makan sehat, dan tidak merokok. Hal ini karena sebagian langkah tersebut merupakan metode yang efektif untuk menjaga kebugaran jantung.
Jika kebugaran jantung tidak dijaga, maka beragam penyakit serius, layaknya serangan jantung dan penyumbatan aliran darah di arteri, bisa terjadi.
Tips untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Berikut ini adalah sebagian tips yang bisa Anda laksanakan untuk menjaga kebugaran jantung:
1. Tidak merokok
Perokok miliki risiko lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung koroner. Tidak hanya perokok, orang-orang di sekitarnya yang menghirup asap rokok atau perokok pasif termasuk berisiko mengalami penyakit tersebut.
Hal ini karena zat beracun pada rokok bisa merusak pembuluh darah jantung, yang membawa dampak aliran darah di jantung terganggu. Akibatnya, kebugaran jantung termasuk akan terganggu karena kekurangan oksigen dan nutrisi.
2. Melakukan kegiatan fisik atau berolahraga secara rutin
Sempatkan kala untuk berolahraga kira-kira 20–30 menit tiap-tiap hari. Hal ini karena aktif secara fisik atau rutin olahraga bisa menolong menjaga kebugaran jantung, terutama dalam mencegah terjadinya penyakit jantung. Jika ingin olahraga yang ringan, Anda bisa mencoba berlangsung kaki atau berenang.
Anda termasuk bisa mencoba laksanakan olahraga hoki, speak bola, maupun bakser, andaikan ingin laksanakan olahraga dengan kawan untuk menjaga kebugaran jantung.
3. Mengonsumsi asam lemak omega-3
Menjaga kebugaran jantung bisa dimulai dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan asam lemak omega-3. Nah, ikan adalah tidak benar satu makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
Banyak type ikan yang bisa Anda pilih, menjadi berasal dari ikan kembung, sarden, bawal, tuna, hingga salmon. Konsumsilah ikan type ini dua kali seminggu secara tertata untuk memenuhi keperluan tubuh akan asam lemak omega-3.
4. Mengonsumsi lebih banyak serat
Makanan yang kaya akan serat bisa turunkan persentase kolestrol jahat (LDL) yang bisa menambah risiko penyakit jantung. Serat ini bisa Anda dapatkan berasal dari buah-buahan, sayuran, gandum, kacang, dan sereal. Untuk menjaga kebugaran jantung, penuhilah keperluan serat paling tidak 30 gram per hari.
Namun, harus diperhatikan bahwa mengonsumsi makanan memiliki serat harus ditunaikan secara bertahap. Sebaiknya jangan makan sayuran dalam jumlah banyak sekaligus, karena bisa membawa dampak perut kembung. Saat mengonsumsi serat, minumlah lebih banyak air putih untuk melancarkan pencernaan.
Baca Juga: Inilah Manfaat Daun Sirih Merah bagi Kesehatan
5. Mengurangi mengonsumsi lemak jenuh
Terlalu banyak mengonsumsi lemak jemu dan lemak trans bisa menambah kolesterol di dalam darah. Kolesterol yang menumpuk bisa menyumbat pembuluh darah jantung dan menambah risiko terjadinya penyakit jantung.
Agar kebugaran jantung tetap terjaga, batasi mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak jenuh, layaknya daging merah, kulit ayam, makanan olahan, makanan yang digoreng, margarin, serta product susu tinggi lemak.
6. Menjaga tekanan darah
Tekanan darah tinggi bisa membawa dampak pecahnya pembuluh darah. Apabila perihal ini berlangsung pada pembuluh darah organ-organ penting, layaknya jantung dan otak, maka penyakit jantung atau stroke bisa terjadi.
Rutin berolahraga, kurangi asupan garam, serta menghambat minuman beralkohol adalah sebagian langkah yang bisa Anda laksanakan untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang berpengaruh pada kebugaran jantung.
7. Menjaga persentase gula darah
Kadar gula darah yang tinggi tidak hanya bisa menambah risiko terkena diabetes, namun termasuk terkena penyakit jantung. Hal ini karena gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung.
Ada sebagian langkah yang bisa ditunaikan untuk kurangi risiko diabetes, andaikan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan kurangi asupan gula. Selain itu, periksakan persentase gula darah secara rutin, terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun.
8. Istirahat yang cukup
Tidur secara tertata selama 7–8 jam tiap-tiap harinya bisa menolong menjaga kebugaran jantung. Selain itu, tidur yang lumayan termasuk bisa mencegah terjadinya tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas.
Beragam langkah hidup sehat di atas bisa menjadi Anda laksanakan berasal dari saat ini guna menjaga kebugaran jantung. Selain itu, Anda termasuk disarankan untuk mengelola stres dan memeriksakan kebugaran secara rutin ke dokter.
Tinggalkan Balasan